【完全健康十大行動之二】學一項心理自測 @ 在家工作網路賺錢創業加盟最佳品牌~網路能到達的地方，就是您收入能到達的地方！

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緊張的人需要“心理按摩”，年輕的心、平和的心一測便知！

你是否心平氣和

1 、你時常懷疑別人對你的言行是否真的感興趣。（）

a、是的b、介於a、c之間c、不是的

2、你神經脆弱，稍有一點刺激你就會戰栗起來。（）

a、時常如此b、有時如此c、從不如此

3 、早晨起來，你常常感到疲乏不堪。（）

a、是的b、介於a、c之間c、不是的

4 、在最近的一兩件事情上，你覺得自己是無辜受罪的。（）

a、是的b、介於a、c之間c、不是的

5、你善於控制自己的面部表情。（）

a、是的b、介於a、c之間c、不是的

6、在某些心境下，你會因為困惑陷入空想，將工作擱置下來。（）

a、是的b、介於a、c之間c、不是的

7 、你很少用難堪的語言去刺傷別人的感情。（）

a、是的b、不太確定c、不是的

8 、在就寢時，你常常??（）

a、不易入睡b、介於a、c之間c、極易入睡

9 、有人侵擾你時，你??（）

a、能不露聲色b、介於a、c之間c、總要說給別人聽，以洩己憤

10 、在和人爭辯或險遭事故後，你常常感到震顫，精疲力竭，而不能繼續安心工作。（）

a、是的b、介於a、c之間c、不是的

11、你常常被一些無所謂的小事所困擾。（）

a、是的b、介於a、c之間c、不是的

12、你寧願住在嘈雜的鬧市區，也不願住在僻靜的郊區。（）

a、是的b、介於a、c之間c、不是的

13、未經醫生許可，你是從不亂吃藥的。（）

A、是的b、介於a、c之間c、不是的

計分方法：

將你的選擇與計分錶對照，得出每道題的分數，繼而求和。

題號1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

得分a 2 2 2 2 0 2 0 2 0 2 2 0 2

b 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

c 0 0 0 0 2 0 2 0 2 0 0 2 0

答題說明：

A、緊張困擾（總分16 至26分）

你時常被緊張情緒困擾，缺乏耐心，心神不定，過度興奮。時常感覺疲乏，又無法擺脫。在集體中，對人和事缺乏信念。每日生活戰戰兢兢，不能控制住自己。你可以認真分析一下導致心理緊張的原因，如果是外來的，要設法克服；如果是內在的，就應學會“忙裡偷閒”，培養多方面的興趣，使自己繃緊的弦放鬆下來。

B、心理適中（總分9至15分）

你緊張度適中，利於完成自己的學習或工作任務，生活得充實；偶有高度緊張之感，可積極加以控制和調節。

C、心平氣和（總分0至8分）

你心平氣和，通常知足常樂，能保持內心平衡。但有時過分疏懶，缺乏進取心。你要提高自己的進取心，不能過分安於現狀。

常見的放鬆法

1、意念放鬆法：

靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在丹田，想像在丹田有一股氣。此時用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸氣時，想像丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自後向下順著脖子、脊樑下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行，使練習者逐漸達到排除一切雜念、心靜神寧的境地，收到消除緊張、自我放鬆的效果。

2、肌肉放鬆法：

放鬆時鬆開個人所有的緊身衣物，輕輕鬆鬆地在一張單人沙發上，雙臂和手平放於沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕後靠。整個放鬆訓練按照由下至上的原則，從腳趾肌肉放鬆??小腿肌肉放鬆??大腿肌肉放鬆??臀部肌肉放鬆??腹部肌肉放鬆??胸部肌肉放鬆??背部肌肉放鬆一一肩部肌肉放鬆一一臂部肌肉放鬆一一頸部肌肉放鬆一一頭部肌肉放鬆。放鬆動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10 秒鐘，然後慢慢放鬆，並註意體驗放鬆時的感覺（如發熱、沉重等）。每次放鬆訓練20 至30 分鐘，可安排在晚上睡覺之前進行。

(待續... ...)